美脚作りのセルフケア

こんにちは！

神奈川県大和市中央林間駅徒歩3分

セルライト特化の痩身＆小顔シェイプアップ専門

月額制通い放題サブスクエステ

Shape up studio ES(エス) オーナー笹川です。

当サロンには圧倒的に下半身をスリムにしたい！！というお客様が多いのですが、エステに通う以外に自宅でもできる美脚になるためのセルフケアをご紹介いたします。

美脚への道

セルフケアも日々の積み重ね

美脚作りは、日々の積み重ねが大切です。特別な道具はなくてもできるセルフケアがあります。

今回は手軽に簡単にできるセルフケアを紹介しますね。

ストレッチ

• ふくらはぎストレッチ: 床に座って両脚を伸ばし、つま先を自分の方に倒すようにしてふくらはぎを伸ばします。
• 太ももストレッチ: 椅子に座って、片方の太ももを両手で包むようにして膝を胸に近づけます。
• 内ももストレッチ: 横向きに寝て、上の足の膝を曲げて外側に開きます。

マッサージ

• リンパマッサージ: 足首を両手で挟むようにして密着させ、手のひらでゆっくりと円を描くように太ももの付け根までマッサージします。
• ふくらはぎ揉みほぐし: ふくらはぎを親指と他の指で握るように挟んで、骨から筋肉を剥がすように揺さぶって揉みほぐします。

運動

• ウォーキング: 速足で歩くことで、下半身の筋肉が鍛えられます。早歩きだけで足が太くなることはありません。
• スクワット: 太ももやお尻の筋肉を鍛える効果があります。ヒップアップにも効果的です。
• ヨガ: 体全体の柔軟性を高め、血行促進、リンパの流れをよくする、姿勢改善にもつながります。

生活習慣

• バランスの取れた食事: 一汁三菜。主食と汁物にメインのおかず（主菜）、野菜や海藻などの小さなおかず2品（副菜・副々菜）を加えた日本料理の献立です。スナック菓子や甘いお菓子の間食はNGです。
• 睡眠: 睡眠不足は代謝を下げ、むくみの原因となることがあります。十分な睡眠は代謝を上げ、体温を正常に保ちます。
• 正しい姿勢: 正しい姿勢はしなやかな筋肉を作り、猫背は見た目を悪くするだけでなく、身体の歪みにもつながります。使わない筋肉により脂肪がつきやすくなります。
• 冷え対策: 冷えはむくみの原因となるため、冷たい飲み物や甘い飲み物を避け、白湯や温かいお茶などを飲んだり、お風呂にゆっくりつかるなどして体を温めましょう。
• むくみ対策: 冷えだけでなく、塩分の摂り過ぎ、砂糖や小麦、乳製品はむくみやすくなります。むくみやすい体質の人は特に注意しましょう。
  

美脚のためにできる簡単なセルフケア、いかがでしたでしょうか？

美脚作りは一朝一夕にできるものではありません。 毎日少しずつでも続けることが大切です。ご自身のペースで、無理なく続けられるセルフケアを取り入れてみましょう。

ここまでお読みいただきありがとうございました！！